Qué comer antes y después del gimnasio: 4 opciones correctas para hacer en casa

 

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Si entrenas diariamente y haces todos los ejercicios correctamente, pero aún no puedes lograr buenos resultados, probablemente deberías estar pecando en tu dieta. Pocas personas lo saben, pero lo que comes antes y después del entrenamiento puede influir mucho en tu rendimiento.

Es esencial que los alimentos consumidos antes y después del entrenamiento puedan generar energía, garantizar un buen rendimiento durante el ejercicio y ayudar a regenerar los músculos. Vea la forma correcta de comer antes y después del gimnasio y cuatro alternativas fáciles y rápidas.

Alimentos para comer antes y después del entrenamiento.

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Pre-ejercicio

Antes de entrenar, es mejor invertir en alimentos ricos en carbohidratos que le den energía, mejoren el rendimiento y ayuden a quemar grasa corporal. Debido a que se digieren lentamente, los carbohidratos de bajo índice glucémico, como el pan y la pasta integral, hacen que el azúcar llegue lentamente a las células, estimulando al cuerpo a quemar grasa para generar energía.

Es importante que no abuse de las cantidades y coma aproximadamente 2 horas antes de ir al gimnasio. Si no tiene tiempo para comer en el momento adecuado, puede evitar los alimentos con proteínas que tardan más en proporcionar energía y optar por alimentos más livianos como frutas o yogurt, acompañados de avena o linaza. Beber mucha agua durante el entrenamiento también es fundamental para mantener el cuerpo hidratado.

Opción 1

  • 2 rebanadas de pan integral
  • 2 rebanadas de mozzarella de búfalo
  • Zanahorias Ralladas y Perejil
  • 1 vaso pequeño de agua de coco

Opción 2

  • Plátano con avena, miel orgánica y canela moteada

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Después del entrenamiento, elija mezclar carbohidratos y proteínas Los alimentos a base de proteínas, como la mozzarella de pollo y búfalo, ayudan con la recuperación muscular y pueden complementarse con batata, que es rica en carbohidratos.

Opción 1

  • 2 rebanadas de pan integral con pollo desmenuzado, zanahorias y remolacha cruda rallada, una cuchara de postre de quinua y una hoja de lechuga
  • 1 vaso pequeño de jugo de piña con menta

Opción 2

  • 1 tortilla de queso blanco
  • 1 porción de batatas cocidas