Los 6 mejores alimentos que son buenos para el corazón

Para aquellos que buscan calidad de vida, el cuidado con los alimentos es fundamental. Comer bien promueve la salud y genera …

Para aquellos que buscan calidad de vida, el cuidado con los alimentos es fundamental. Comer bien promueve la salud y genera una sensación de bienestar y disposición.

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Con una dieta equilibrada, puede prevenir enfermedades e incluso tratar problemas de salud. ¿Sabía, por ejemplo, que hay alimentos que son buenos para el corazón?

Aquí hay 6 opciones de manjares para aquellos que desean llevar una vida más saludable.

¿Qué alimentos son buenos para el corazón?

Algunos nutrientes son muy beneficiosos para el funcionamiento del cuerpo, reduciendo los riesgos de hipertensión arterial, accidente cerebrovascular e infarto.

Actúan para reducir el colesterol malo y los triglicéridos, aumentar los niveles de colesterol bueno y controlar la presión arterial. Mira lo que son:

1. plátano

Es rico en carbohidratos, vitamina B y minerales, como potasio, hierro y magnesio. El potasio ayuda a prevenir problemas de presión arterial y protege los músculos, favoreciendo el funcionamiento del corazón.

El plátano es una fruta muy versátil. Se puede comer en bocadillos, en vitaminas, postres o incluso en las comidas principales.

2. Aguacate

Como fuente de aguacate de grasas buenas (omega 9), el aguacate ayuda a reducir el colesterol malo y disminuye el riesgo de problemas cardiovasculares.

También contiene vitaminas del complejo B y es rico en potasio. Al ingerir esta fruta, los niveles de homocisteína se reducen, evitando la formación de coágulos y la obstrucción de las arterias.

Además de comerse en bocadillos o postres, el aguacate puede hacer ensaladas y otras recetas saladas, como el famoso guacamole.

3. Avena

La avena contiene omega 3, potasio y fibra. Actúa en la reducción del nivel de colesterol malo en la sangre.

Si es posible, consuma dos cucharadas de avena al día. Este cereal también es muy versátil. Puedes agregarlo a la leche (¡incluso puedes hacer avena!), Consúmelo con vitaminas, yogur, frutas y varias recetas.

4. pescado

Las sardinas, el salmón y el atún son excelentes ejemplos de alimentos que son buenos para el corazón. Son fuentes de omega 3, sustancia fundamental para la salud del sistema vascular.

Inserte pescado en su dieta semanal, reemplazando la carne roja. ¡Hay varias recetas deliciosas! Pero tenga cuidado: para disfrutar de todo el potencial de combatir el colesterol, no coma pescado frito o empanado.

5. Aceite de oliva virgen extra

Tiene función antioxidante, actuando en la lucha contra los radicales libres. También previene la formación de coágulos sanguíneos, ya que es rico en ácidos grasos.

La pauta es que puede consumir al menos una cucharada de aceite de oliva al día. Es un excelente aderezo para ensaladas y también se puede usar en varios platos calientes.

6. chocolate negro

¿No es genial cuando el chocolate aparece en la lista de alimentos saludables? En su versión de 70% de cacao, es ideal para prevenir problemas y generar bienestar.

El chocolate es rico en antioxidantes y polifenoles que protegen los vasos sanguíneos y pueden promover una ligera reducción de la presión arterial alta. Consumir una pequeña porción al día puede ayudar a reducir la presión arterial. Otra opción es comprar cacao en polvo y usarlo en preparaciones con leche o yogurt.

Estas fueron nuestras 6 indicaciones de alimentos buenos para el corazón. Tómese el tiempo para incluir estas opciones en su rutina de alimentación. Recuerde evitar los alimentos procesados ​​que tienen un alto índice glucémico o un alto contenido de grasas trans.

Además, es importante contar con orientación profesional para definir una dieta equilibrada. ¡Encuentre un cardiólogo cerca de usted y haga una cita ahora!

Contenido revisado por el Dr. Nemer Pichara, cardiólogo en el Dr. Consulta.